Чем заняться перед сном

Чем заняться перед сном

В результате нарушается сон, утром ощущается усталость и сонливость.

Эксперт озвучил 5 ошибок, которые совершает в жизни практически каждый человек, ложась спать. Например, очень плохо на сон влияет просмотр телевизора и других гаджетов. Особенно это касается различных вечерних шоу, где чаще всего обсуждаются негативные темы. Человек склонен сопереживать други и в такие момент его нервная система начинает усиленно работать, а значит в процессе сна расслабиться ей не получится.

В результате могут сниться негативные сны, а сон будет не глубоким и неспокойным. Если это будет повторяться ежедневно, может наступить бессонница. Чтобы избежать этой ошибки, эксперт рекомендует за час до сна читать книгу, а за полчаса до сна просто лежать и обдумывать день, который подошел к концу.

Вторая ошибка — пить перед сном любую жидкость или есть сочные фрукты. В течение дня нужно пить достаточно воды, чтобы вечером не пить вовсе, хотя бы за 3 часа до сна. Если не следовать такому правилу, заснуть быстро не получится, так как будет ощущаться постоянная нужда сходить в туалет, а значит еще 2-3 бессонные часы обеспечены.

Третья ошибка, по мнению эксперта, это обсуждение негативных ситуаций в кругу семьи вечером за ужином. Этот фактор, как и вышеописанный пункт по теле-шоу, влияет на нервную систему и заставляет человека переживать. Лучше всего предложить семье поговорить о чем-то хорошем и после со спокойной душой отправиться спать.

Еще одна ошибка — непосредственно перед сном посещать душ или принимать ванну. Делать это стоит минимум за час до сна, чтобы организм настроился на спокойствие. Во время водных процедур горячая вода стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, а ложиться спать с разогнанным сердцем — не лучшая идея.

И последняя ошибка практически каждого человека — ложиться спать сразу на бок. Таким образом, органы внутри как-бы ложатся на другие и организм продолжает работать, несмотря на грядущий сон. Эксперт рекомендует ложиться в постель на спину и постараться уснуть в таком положении.

Ты неоднократно слышал советы о том, как лучше начинать свой день, с какой ноги нужно встать, чтобы успешно завоевать этот мир. Но конец дня так же важен в становлении твоей сильной личности, поэтому теперь прочитай о том, чем полезно заниматься перед сном после тяжелого трудового дня.

1. Почитай перед сном

Помимо очевидных преимуществ в виде новых знаний и прокачки интеллекта, ежедневное чтение помогает уменьшить стресс и улучшить твою память. Например, миллиардер Билл Гейтс тратит час своего времени, чтобы перед сном прочесть качественную книгу. Ему нравятся «информативные и красиво написанные книги», и темы для чтения он выбирает самые разнообразные: от здравоохранения и изменения климата до бизнеса и политики. Гейтс говорит, что считает себя очень быстрым читателем, хотя никогда и не проходил курсов по скорочтению.

Читайте также:  Шампунь для сухих и ломких волос отзывы

В 2009 году сотрудники Эссекского университета, который занимает 9-е место (из 150-ти) в последнем официальном рейтинге научно-исследовательских достижений, доказали, что всего шесть минут чтения в день способно снизить уровень стресса на 68%.

Открывая книгу перед сном, сидя в своем любимом кресле или лежа на диване, ты занимаешься своеобразной психологической тренировкой ума, что помогает улучшить долгосрочное здоровье твоего мозга. Те же исследования показали, что регулярно читающие люди меньше рискуют пострадать от деменции или маразма в преклонном возрасте.

2. Отключай на ночь телефон

Ты улегся удобно в своей уютной кровати и решил перед сном просмотреть новостную ленту, прочитать сообщения, проверить электронку, и тут понеслось… И на часах уже не 11 ночи, а три утра. Во-первых, ты нихрена не выспишься. Во-вторых, ты конкретно испортишь себе зрение, в-третьих, это опять-таки плохо влияет на твой мозг (всякие волны, излучение и т.д.), и последнее — это твое личное время и время твоего отдыха.

Никто не должен беспокоить тебя пустым бытовым или тем более, рабочим трепом. Например, исполнительный директор Facebook Шерил Сандберг выключает на ночь телефон, так как, работая на технологическую компанию, она точно знает, когда нужно отключиться.

Ну а если твой смартфон выполняет функцию будильника, просто отнеси его в соседнюю комнату. Таким образом, тебя не будет соблазнять мысль о «пяти минуточках», и тебе в любом случае придется оторвать свою задницу от постели.

3. Прогуляйся

Доказано, что ежедневные короткие прогулки перед сном способствуют развитию твоего творческого потенциала, само собой, улучшают здоровье и способствуют крепкому здоровому сну.
Генеральный директор Buffer Джоэл Гаскойн тоже предпочитает гулять перед сном.

Гаскойн совершает каждый вечер 20-минутную прогулку, чтобы полностью абстрагироваться от работы до наступления темноты.
«Это время дает мне возможность оценить прошедший день, подумать о более сложных задачах, затем постепенно перестать размышлять о работе и достичь состояния усталости,» — пишет он в своем блоге.

Читайте также:  Крем для век кора с кофеином отзывы

4. Расслабься

Легкая медитация помогает снять стресс и чувство тревоги. Сядь в любимое кресло, поразмышляй о приятном. Никакого самокопания. Залезь в горячую ванну. Послушай любимую музыку. Даже если кроме тяжелого рока ты ничего не слушаешь, пусть это будет одна единственная лирическая и спокойная композиция твоих любимых исполнителей.

5. Используй нестандартный подход

Если ты не успеваешь среди рабочего дня найти время, чтобы обдумать важные для тебя вопросы, будь то личные или рабочие, попробуй сделать это перед сном.

Многочисленные исследования доказывают, что для решения творческих проблем или вопросов ночное время — оптимальное, даже если ты смертельно устал за прошедший рабочий день. Ученые говорят, что в это время суток способность мыслить логически идет на спад, но открываются возможности для проявления чего-то неординарного, такого, что мозг старался запереть, посчитав эти вещи слишком правильными или нерезонными.

«Моя спальня — это мое святилище,» — говорит известный дизайнер Майкл Корс. «Это как убежище, где я творю — по крайней мере концептуально, если не буквально.»

6. Составь план на завтра

Кеннет Шено, генеральный директор компании American Express, записывает три вещи, которых он хочет достигнуть на следующий день. Это помогает ему расставить приоритеты в своих действиях следующим утром. Нельзя переоценить важность тайм-менеджмента, который уже с началом нового утра способен дать тебе соответствующий настрой на свершение трудовых подвигов.

А еще полезно подытожить то, чего ты достиг за сегоднящний день. Например, в своей автобиографии, Франклин изложил график, который привел бы его к «нравственному совершенству.» Согласно этому идеальному графику, Франклин задавал себе один и тот же вопрос каждую ночь: «Что хорошего я сделал сегодня?» и ежедневно отслеживал свой прогресс.

Чем заняться перед сном?

Не все из нас засыпают, лишь только коснувшись головой подушки. Большинство людей засыпает не сразу, успев помаяться перед сном. Эта маета – мечты, тревоги, планы, а также бесконечное самокопание. В этом не было бы ничего страшного, в конце концов человек всё же засыпает, но наши мысли перед сном формируют программу на следующий день.

Понятно, что за пару минут до сна изменить уже ничего не получится. Наши мысли – результат прошедшего дня, а он, в свою очередь, – результат сформировавшейся программы перед предыдущим днём и так далее. Но если заняться собой хотя бы за десять-двадцать минут до сна – толк будет, и наша повседневная реальность изменится.

Читайте также:  Средства для губ увеличивающие объем

Дело в том, что программа на следующий день формируется на бессознательном уровне. И если мозг решает, что нам не нужно быть бодрыми и жизнерадостными, то этого не будет. В конце концов, чтобы сидеть на работе и смотреть сериалы до пяти вечера, не нужно фонтанировать энергией. Программа формирует не только оптимальное состояние на следующий день, но и наше настроение. Человеку кажется, что он – хозяин своей жизни, вот только его настроение, уровень энергии и даже везение в мелочах уже сформировано. Исключением становится резкий сбой в программе – внезапное событие, которое выбивается из повседневного ритма.

Иногда может показаться, что мозг выбирает программу саморазрушения. Но это не так. Программа, которую разрабатывает мозг во время сна – результат нашего предыдущего дня и того, как мы засыпаем. Поэтому винить мозг в саморазрушении недальновидно, ведь он всего лишь обработал данные. Если есть желание остановить саморазрушение, нужно прекратить им заниматься в течение дня и мыслить конструктивно во время засыпания.

Чем заняться перед сном?

Есть три важных занятия, помогающие сформировать «чистый лист» – программу, которая будет абсолютно нейтральной и не отправит ваш следующий день под откос. Эти занятия – расслабление тела, ума и эмоций. Они достаточно просты, нужно лишь уделить им время вместо привычной словомешалки.

Отпустить эмоции и успокоиться. Выдыхайте эмоции и отпускайте их, как воздушные шарики. Нужно добиться полной безэмоциональности, так как положительные эмоции будут нагружать мозг так же, как и отрицательные. Мозг запросто может принять приподнятое настроение за излишнюю активность, которую завтра нужно будет погасить.

Погрузиться в безмолвие. Полностью отключить мыслительный поток, конечно же, не получится. Просто постарайтесь очистить ум от навязчивых мыслей, вслушавшись в тишину, звуки природы или своё дыхание. Словомешалка будет включаться. И как только вы это заметите, нужно снова и снова погружаться в безмолвие.

Расслабить тело. Полностью тело не расслабляется даже во сне. Тут может помочь небольшой сеанс нидра-йоги или просто осознанное расслабление мышц. Можно расслабить всё тело – от пяток до макушки, особое внимание уделив спине и рукам. Расслабленное тело отдохнёт гораздо лучше.

Ссылка на основную публикацию
Чем завивают ресницы
Завивка ресниц – это процедура, которая делает реснички визуально длиннее и изящнее. С помощью увеличения их изгиба глаза можно сделать...
Худи с рубашкой как носить
Толстовку пора записывать в хиты базового гардероба: она актуальна в промозглое межсезонье, а теперь еще и отлично сочетается с платьями,...
Худощавое телосложение девушек
Типы телосложения у женщин- варианты нормы конституции человека. Это значит, что конституция определяет особенности внешнего вида и состояния здоровья ее...
Чем заклеить подошву обуви если она лопнула
Несмотря на аккуратное ношение и правильный уход за обувью, периодически она требует ремонта. Мелкая починка не составляет сложности, ее легко...
Adblock detector